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早睡早起好减肥?

文章作者:admin 上传时间:2017-12-07

  早睡早起好减肥?

  一项新研究表明,每天早晨如能感受阳光的照耀,会和食欲下降、减少热量摄入相关,从而暗示也许早睡早起有助于减肥。这项研究发表在2014年4月的PLOS ONE上。

  过去人们已经知道早晨晒太阳可以降低食欲,但是这不足以证明这是太阳的效果——毕竟生活规律定时睡眠的人更可能看到早晨的太阳,而规律的生活也有助于保持健康的体重。

  为此,实验者让54名被试记录他们的饮食和睡眠,持续一个星期。被试也会携带传感器来检测他们受到的光照时间和强度。分析结果表明,排除睡眠的因素,单纯光照本身也足以和他们的食欲产生显著相关。那些能在早晨8点就接收到500勒克斯(差不多是最明亮的家和办公室里的光照)的人摄入卡路里更少,身体质量指数(BMI)也更低,而那些几小时后才接触这样光照的人则会反过来。

  平均来看,接触光照的时间每向后推1个小时,BMI增加1.28,相当于体重增加了3-5公斤(依身高而定)。

  研究者还不清楚光照和体重相关联的具体机制,但他们认为很可能和褪黑素有关,这种激素受光照调节,反过来能够调节人体代谢;或者它也可以通过影响生物钟的方式改变进食习惯。

  论文作者菲利斯·吉(Phyllis Zee)建议:“就算是在室内,如果能把光照调到250勒克斯以上,这也能给大脑一个信号:‘这是白天了,该活动了。’这也许可以加快你的代谢。”

  所以看起来真的是早睡早起身体好。至于早起有没有虫子吃,似乎还是更多取决于你是哪个物种。

Early+to+bed.+mM+excuse+would+be+if+the+power_ed9d74_4659475.jpg当然,前提是你起得来……图片来源,www.funnyjunk.com

  参考文献:Reid KJ, Santostasi G, Baron KG, Wilson J, Kang J, et al. (2014) Timing and Intensity of Light Correlate with Body Weight in Adults. PLoS ONE 9(4): e92251. doi: 10.1371/journal.pone.0092251

  文章题图:telegraph.co.uk

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  本文共计有1105个字符串本文转载自:http://www.guokr.com/article/438270/

  网友评论:宿舍的大环境决定了几点睡几点起

  ###网友评论:瘦子喵星人表示不信。

  ###网友评论:管住嘴迈开腿,简单粗暴有效。。。

  ###网友评论:早起的人活动的时间比晚起的人多,自然而然地就减肥了

  ###网友评论:宿舍的大环境决定了几点睡几点起

  ###网友评论:反过来想,胖子就是各种不健康生活方式的综合体现啊

  ###网友评论:就让我义无反顾的胖下去吧...

  ###网友评论:不服,早起的和我们午起的夜猫党相比多吃一顿早饭!(在不吃夜宵的情况下)

  ###网友评论:引用@李子李子短信 的话:不服,早起的和我们午起的夜猫党相比多吃一顿早饭!(在不吃夜宵的情况下)不吃早饭更容易胖吧 =L=

  ###网友评论:……早起了晒不到太阳咋办…………

  ###网友评论:点击访问视频直接摄取太阳能

  ###网友评论:点击访问视频佛祖转世?

  ###网友评论:日出而作,日落而息嘛。来自果壳精选

  ###网友评论:可是每天都阴天………来自果壳精选

  ###网友评论:晚起直接中饭,一天两顿…来自果壳精选

  ###网友评论:减肥,,,,不好玩,,,学习中,,吃饭最重要来自果壳精选

  ###网友评论:最近真心食欲下降了诶!不过起床时间差不多,应该是冬天木有阳光的原因吧?来自果壳精选

  ###网友评论:早起锻炼身体但是早餐吃得就更多了来自果壳精选

  ###网友评论:相关性和因果性无法证明吧,一般早睡早起的人生活方面也比较规律吧

  ###网友评论:引用@ywen 的话:不吃早饭更容易胖吧 =L=砖家说的吧~

  ###网友评论:吃点褪黑素会不会弥补一下...

  ###网友评论:引用@bluesky365 的话:管住嘴迈开腿,简单粗暴有效。。。这叫简单粗暴啊。。。严重不服。。。

  ###网友评论:确实,在宿舍没办法,大家睡得晚我们只能睡得晚来自果壳精选

  ###网友评论:我覺得還是缺乏更多細節的闡述,同是太陽光照,不同時間段的光難道不一樣?来自果壳精选

  ###网友评论:可事实是,我们晚起的人都不吃早饭,一天两顿久而久之到底谁瘦呢╰(*´︶`*)╯